Трчање је можда најдемократскији спорт. Не захтева скупу опрему и додатке, можете га практиковати скоро свуда и током целе године. Међутим, ово последње може изазвати проблеме, јер хладна зима није погодна за дуге тренинге на свежем ваздуху. Решење је одабрати праву одећу за трчање зими, која вам неће дозволити да се смрзнете и неће ограничавати ваше покрете. Ово ће вам омогућити да наставите са тренинзима током целе године по било ком времену.
Компоненте комплета
Чак и ако сте аматерски тркач, прва одећа на коју наиђете неће бити довољна. Опције комплета за летње и зимско трчање се такође разликују једна од друге. Ако је у првом случају готово свака мајица, мајица без рукава, панталоне или шорц од природне, зној-упијајуће и вентилиране тканине довољан, онда је у хладној сезони избор одеће одговорна ствар.
Да бисте боље разумели шта обући за трчање напољу зими, вреди размотрити опције комплета. Одећа може да садржи неколико компоненти:
- Поткошуља или прслук. То је оно што се носи на голо тело и у директном је контакту са кожом. Предмет треба да буде направљен од синтетичке тканине која не упија влагу, већ је одводи. Ако мајица упија зној, тело ће се прехладити и смрзнути. Полиестер и термо доњи веш су одлични;
- дуксерица - џемпер, ролка или дуксерица дугих рукава носи се преко мајице. Ова одећа може бити од било ког материјала, укључујући и природне. Предмет не би требало да буде превише гломазан, јер ће сметати, скупљајући се у наборе испод јакне. Најбоље решење је дуксерица са еластичним тракама или везицама на дну и рукавима;
- Горњи слој комплета је спортска јакна. Требало би да буде лагана и да не ограничава кретање. Мембранска тканина је савршена - лагана је, отпорна на ветар, одбија влагу (ако, на пример, пада снег), такође добро изолује од хладноће, не пропушта мразни ваздух. Боље је ако јакна има капуљачу;
- када је напољу топлије од -15 степени Целзијуса, довољне су саме тренерке. При јаким мразевима, испод треба носити термо хеланке са флисом;
- патике — њиховом избору треба приступити најодговорније. Удобност и продуктивност трчања зависе првенствено од ципела. Летње опције овде нису погодне. Ципеле не би требало да се смрзавају на хладноћи. На етикети производа треба да буде назначено за коју температуру је намењен;
- чарапе - овај одевни предмет треба да буде танак, али топао. Приликом облачења чарапа, патике не би требало да буду уске. Стога је мало вероватно да ће вунене одговарати. Најбоље решење су термо чарапе од посебне тканине;
- рукавице - треба да буду удобне и топле. Погодне су термалне рукавице, као и дебеле плетене и вунене. Можете трчати и у рукавицама, у јаким мразима ће боље заштитити прсте од смрзавања;
- Главна ствар приликом трчања је да заштитите уши, које су прве које добијају смрзавања. Капа треба чврсто да приања уз главу, да покрива уши и да има отвор за вентилацију на врху. По хладном, посебно ветровитом времену, капе са маском за лице са прорезима за очи (балаклава) ће бити корисне. Плетене и хеклане опције су најбоље.
У сет можете додати плетени шал. При јаком снегу и ветру, корисне су посебне наочаре, сличне онима које користе скијаши. Оне ће заштитити ваше очи од падавина.
Важан захтев за зимску одећу за трчање је да не ограничава кретање. Што се тиче „топлине“, требало би да буде лакша од свакодневне одеће и да не пропушта ваздух.
Принцип вишеслојности
Зимски комплети одеће за трчање састављени су по принципу вишеслојности. Користи се правило три слоја:
- 1 слој - његов задатак је уклањање влаге. За први слој се користи танка одећа од посебних тканина које омогућавају кожи да дише, одводе зној до другог слоја одеће. Ово спречава прекомерно хлађење тела, спречава размножавање бактерија на кожи. Током спортских активности, особа се активно зноји, а ако занемарите први слој, одећа ће се брзо заситити, услед чега ће се тело прекомерно охладити;
- Слој 2 - његов задатак је топлотна изолација. Ово је најтоплији слој - џемпер или дуксерица направљена од тканина које добро задржавају топлоту. Такође одводи влагу у трећи слој. Штити особу од хипотермије, греје;
- Слој 3 - његов задатак је да заштити од спољашњих услова. Не би требало да пропушта ветар, хладан ваздух и влагу, захваљујући чему можете вежбати чак и по снежном, кишовитом, ветровитом времену. Овај слој представљају јакне, ветровке од посебне тканине.
По хладном времену, слојевито ношење је корисно и јер се између слојева одеће накупља ваздушни слој, који спречава губитак топлоте од тела и продор хладноће споља. Више слојева одеће је топлије од једног, чак и ако је најдебљи.
Шта је компресиона одећа?
Међу зимском одећом за трчање, вреди истаћи компресијску одећу. Дуго се користи за помоћ код венских болести, али у спортске сврхе – релативно недавно. Пре свега, она обавља функцију стимулисања одлива венске крви, побољшавајући њено кретање навише, ка срцу. Циркулација крви се побољшава, кисеоник и хранљиве материје се брже дистрибуирају међу мишићима, а продукти распада се брже уклањају. Захваљујући томе, замор мишића се јавља касније, што је важно за спортски тренинг.
Компресиона одећа „затеже“ тело. Вибрације током трчања се смањују, мишићни скелет, лигаменти и тетиве добијају додатну подршку. Смањује се могућност микротраума, руптура и уганућа, која су препуна озбиљнијих повреда. Током дугих трчања, као и током тренинга за почетнике, ово знатно олакшава прелажење дистанце.
Компресија побољшава осећај простора тела. У уском доњем вешу је лакше и практичније пратити технику трчања, а координација покрета се побољшава. У компресионој одећи је теже спотакнути се или пасти. Постоје компресионе чарапе у којима је стопало најправилније постављено.
Сви компресиони сетови су креирани посебно за трчање. Тканине које се користе за шивење таквих сетова савршено одводе зној, обављају термоизолационе функције и пријатне су за тело. Не дозвољавају прегревање и прекомерно хлађење, што је посебно важно за трчање зими. Обављају функцију термо доњег веша, па се користе као први слој опреме.
Произвођачи компресионог доњег веша такође производе посебне серије за опоравак. Они помажу телу да брже дође у добру физичку форму, брже се опорави од повреда и дугог одсуства са тренинга. Компресиони ефекат такве одеће је већи него код обичне. То значи да се позитивни резултати могу брже постићи.
Боље је одабрати компресијску одећу по препоруци лекара или спортског тренера. Приликом самосталног избора можете направити грешку, због чега уместо користи можете наштетити телу.
Основна правила избора
Праву спортску одећу за трчање зими треба одабрати са посебном пажњом. Ако направите грешку у једној ствари, трчање ће, уместо здравља, донети само нелагодност, хипотермију, хладноћу.
Како одабрати појединачне ставке из комплета:
- чарапе - овај детаљ спортске гардеробе делује безначајно, али управо од њега зависи правилан положај стопала и осећај при трчању. У добрим чарапама стопало се не зноји, не клизи и удобно се налази у патици. У вуненим и фротирним традиционалним чарапама стопало ће се знојити, што ће стварати потешкоће при трчању. Боље је одабрати посебне компресионе или термо чарапе. Оне су пола синтетичке, пола природни материјали и немају шавове. Многи брендови производе посебне чарапе за трчање са задебљаним прстом и петом, са ребрастом површином стопала. Ово елиминише клизање стопала у ципели;
- горња одећа за зимско трчање. То би требало да буду јакне, одела (јакна плус панталоне), прслук од водоотпорне и ветроотпорне тканине. И мушка и женска одела популарних брендова направљена су од мембранских материјала. Ефикасна су у времену са падавинама, не пропуштају воду ни изнутра ни споља. Не штедите на горњој одећи. Квалитетна јакна је пола битке;
- други слој одеће. Потребно је да изаберете јакну, рол крагну, дуксерицу или џемпер на основу тога колико је прозрачна и топла. Ово је главни слој који пружа топлину телу. Боље је одабрати довољно топле материјале који добро проводе ваздух и влагу. Важно је да ова одећа има дуге рукаве и да што више штити тело од хладноће. Такође треба да пристаје фигури, да не ограничава кретање и да се не спушта приликом трчања. Најбоља опција је плетена дуксерица са еластичним тракама на рукавима и доњем делу;
- доњи веш - доњи слој одеће за трчање треба бирати једнако пажљиво као и горњи. Доњи веш треба да одводи (не упија) влагу, да „дише“, буде пријатан за тело и да не ограничава кретање. Предност треба дати специјалној термо одећи или компресионом доњем вешу познатих брендова. Материјал треба да буде синтетички, али прозрачн. У хладној сезони биће вам потребна не само мајица, већ и хулахопке које се носе испод горње тренерке;
- шешир - материјали за шешир треба да буду барем напола природни. Дебели плетени шешир је најбоља опција. За мразно време са ветром, погодан је шешир-маска са прорезима за очи и уста;
- ципеле - приликом избора ципела за трчање зими, потребно је обратити пажњу на њихову флексибилност и дебљину ђона. Прво је да се ђон не смрзне на хладноћи. Друго је да вам се стопала не смрзну. Да бисте избегли клизање, ђон треба да буде ребраст, што пружа боље приањање на површину. Добре ципеле имају температурни опсег у својим карактеристикама у којем је њихова употреба оптимална.
Генерално говорећи, потребно је одговорно приступити избору зимске одеће за трчање и не штедети на цени. На крају крајева, квалитет тренинга и здравље особе зависе од његовог квалитета.Одећа за трчање треба да буде високог квалитета, вишеслојна и усмерена посебно на спортске активности. Приликом трчања по хладном времену, важно је да се не прехладите, да се не смрзнете, али истовремено да се не прегрејете. Одећа не би требало да ограничава кретање и ефикасно штити од негативног утицаја околине.
Видео
Фотографија
